감정이 격동할 때 멈추는 것은 매우 강력하고도 중요한 기술이다. 그저 잠깐만 반응을 자제하라.
다음 단계는 호흡이다. 마음을 호흡에 집중시킴으로써 신성한 멈춤의 순간을 보강하게 된다. 게다가 의식적인 호흡, 특히 깊은 숨쉬기는 몸과 마음을 진정시킨다.
몸에 주의를 돌림으로써 자신의 감정을 경험하라. 몸에서 이 감정은 어떻게 느껴지는가? 얼굴에서 느껴지는가? 아니면 목, 어깨, 가슴 또는 등에서 느껴지는가? 긴장의 정도와 체온변화에 주목하라.
playlife talk
편안한 상태에서 내 몸에 집중해보면 생각보다 우리 몸은 편안하지 않습니다. 손에는 힘이 들어가 있고 숨 쉬는 것이 답답하고, 손발이 차갑고 혈액순환도 잘 안되는 것 같습니다.
화가 난 순간에는 우리 몸이 더 크게 반응하겠지요. 몸 어딘가 뜨거운 열로 달아올랐을 것이고 심장박동수도 아마 빨라졌을테지요. 이것을 눈치채는 사람은 아마 많지 않을 것입니다. 화가 난 상황 곱씹기도 바쁘니까요. 화는 늘 곱씹다가 커지지요.
화를 곱씹는 대신 내 몸을 살피다 보면, 화난 이유에 대해서는 덜 몰두하게 될 것입니다.
정서박탈 : 유쾌한 정서, 호기심, 즐거움, 애정을 적절하게 경험하지 못하는 것. 좁은 의미로 애정박탈을 의미한다.
만약 정서를 제대로 느끼지 못한다면 내가 원하는 게 무엇인지도 잘 모르고 내가 원하는 것을 스스로에게 줄 수(행동) 할 수 없게 됩니다. 그러므로 공허하거나, 아무런 감정을 느끼지 못한다면 이는 내 마음이 지금 힘들다는 또 다른 표현일 수 있으니 잘 살펴봐야 합니다.
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힘든 일을 반복적으로 겪은 사람들은 그 일이 주는 고통에 무뎌진다는 말을 종종합니다. 아픔을 견딜 수 있게 되었으니 강하고 성숙한 사람이 된 것일까요? 어쩌면 감정을 느끼는 일이 너무 힘들어 마취한 것처럼 감정을 마비시켜 버린 것일지도 모릅니다.
죽도록 힘든 일이 있었는데 어느순간 같은 일을 겪고도 아무렇지 않아졌다면 위급상황일지도 모릅니다.
부정적인 감정을 느낄 때는 항상 스스로에게 이렇게 말해보자.
‘내가 불행한 것은 가질 수 없는 것을 원하기 때문이다. 그렇다면 내가 통제할 수 없는 부분은 무엇이고 통제할 수 있는 부분은 무엇인가?’
이렇게 물을 때 당신은 자신이 겪고 있는 상실감, 좌절, 스트레스를 오히려 필요한 전략으로 바꿀 수 있다.
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불가능은 없다', '불가능을 가능하게 하라'
성공을 거머쥔 사람들이 종종 외치는 말이지요. 하지만 살다보니 불가능은 있다고 느낄 때가 많습니다. 우리에게 주어진 시간이 무한하지 않기 때문이지요. 실패경험을 통해 우리는 성공하는 방법 배울 수도 있지만, '내가 할 수 없는일'임을 깨닫고 포기할 수도 있겠지요. 그리고 후자가 훨씬 큰 용기와 결단이 필요한 일일겁니다.
모든 감정은 우리가 세상을 보는 렌즈를 통해서 더 크게 자라난다. 감정은 우리의 가슴에, 육감에, 손끝에 있다고 ‘느껴’지지만, 실제로는 우리의 생각에 있으며 대개는 타인의 생각에 대한 나의 추측과 추론에서 만들어진 것이다.
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생각과 감정은 별개로 느껴지지만, 돌이켜보면 어떤 생각이 떠올라 화가 나고, 슬퍼지고, 무기력하지요. 감정은 생각 뒤에 따라왔던 것이죠. 오늘의 이 감정을 바꾸기 위해, 나는 오늘 어떤 생각들을 했는지 곱씹어봅니다.
‘인지왜곡(Cognitive Distortion)’이란 쉽게 말해 현실을 잘못 인식하게 하는 사고이다. 중요한 것은 부정적인 감정으로 발생하는 생각에 끌려가지 않는 것이다. 합리적 인지가 작용하기 위해서는 잠시 멈추어야 한다. 생각이 너무 앞서나가지 않도록 호흡에 집중하며 스스로 생각을 막는 것도 좋다.
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같은 일을 겪어도 사람마다 다르게 이야기하는 것을 들은 적이 있습니다. 누구나 세상을 보는 자신만의 틀을 가지고 있는 것 같습니다. 생각이 번져 점점 화가 차오른다면 생각을 일시중지 하고 스스로 물어보세요. '이 생각을 검증할 수 있는가? 아니면 그저 추측일 뿐인가'
과다 각성 상태
이 상태에서는 오로지 감정만이 존재하고 이성적인 사고는 마비되며, 다양한 기억이나 경험에 접근하는 것이 불가능해진다. 이 순간에는 내 감정만이 가장 중요한 것이 되기 때문에 상대방이 어떤 의도를 가지고 있으며 어떻게 느끼는지에는 전혀 관심도 없고, 내가 하는 어떤 말과 행동도 정당한 것처럼 느끼게 된다.
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전투 시 아군인지 적군인지 알 수 없을 때는 방아쇠를 당겨야 하죠. 화가나서 흥분한 상태에서는 상대방의 사소한 말과 행동도 나를 공격하는 것처럼 느낍니다. 상대방이 어떤 의도를 가지고 있으며 어떻게 느끼는지에는 전혀 관심 없고 내가 하는 말과 행동은 정당한 것처럼 느끼게 되는 것이죠.
후회할 일을 만들지 않으려면 방아쇠에서 손을 떼는 노력이 필요합니다.
내 삶은 무엇 하나 제대로 되어가는 것이 없고
내게는 세상에 보탬이 되는 능력도 하나 없고
다른 사람에게 보람과 의미가 되어줄 수 있는
아름다운 면모도 없다는 생각이 드는 날
늪에 가라앉듯이 생각이 자꾸 저 밑바닥으로 끌어 내리는 날
누가 말만 걸어도 눈물이 쏟아질 것 같은 날이 있어요.
그럴 때 기억해야 할 말이 있습니다.
‘마음이 저조한 날 떠오른 생각에 속지말자’
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좋은 생각이든, 나쁜 생각이든 영원한 것은 없고 시간이 지나면 흘러 지나가지요. 지금 절망은 영원하지 않을게 분명합니다.
내게 올라왔던 감정과 욕구, 에너지들이 제대로 해소되지 못했을 때 미해결과제가 생깁니다.
이 미해결 과제의 해소가 그때 하고자 했던 걸 꼭 완료해야만 되는 건 아니라는 거예요. 그때 원했던 욕구만 알아줘도, 느꼈던 감정만 공감해줘도 풍선이 톡톡 터지듯이 사라진다는 거죠. 그래서 우리는 마음속의 감정, 욕구, 생각을 자주 알아줘야 해요.
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부모님으로 부터 충족받지 못한 욕구, 지나간 연인관계에서 받는 상처들이 켜켜이 미해결 과제로 쌓입니다. 어느날부터 쉽게 슬퍼지고, 자주 분노하며 일도 대인관계도 엉망이 되어버립니다. 지나간 관계에서 상대방에게 받고 싶었지만 받지 못한 것, 받고 싶지 않았지만 받았던 것들이 무엇이 있나요?
미해결 과제가 해소되길 기다리며 쌓여있는 결재서류처럼 마음 한편에 놓여있다면 ""읽음""표시를 서두르세요. 읽을 때까지 계속 알람이 울리지도 모릅니다.
냉소적인 사람들, 심하게 ‘쿨’한 사람들이 겪는 일종의 후유증이 무감동이다. 뇌는 집중을 좋아하는데, 감정이 차가우니 마음을 집중할 것이 사라져 무감동의 허무감으로 빠질 수 있다. 그래서 냉소적인 사람들은 간간이 취미생활이나 연애를 통해 마음의 온도가 얼어붙지 않도록 보온해줄 필요가 있다.
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쿨한 사람은 걱정고민이 없어 좋겠다고 생각했는데, 역시 뭐든 적당한게 가장 좋은가봅니다. 적당히 사람들과 부대끼고 사랑도 미움도 좌절도 즐거움도 느끼며 사는 일이 중요한 것 같습니다.
지인이 “그런데 나한테 내면 아이가 있다는 걸 어떻게 알아?”라고 물었다. 나에게는 너무나 놀랍고 신선한 질문이었다. 어떻게 상처받은 내면 아이의 존재를 모를 수가 있을까. 나는 내가 그렇듯, 누구나 상처 받은 내면 아이를 인식할 수 있는 줄 알았다. 그러나 아니었다.
나는 이를 지인에게 말했다. “너도 모르게 욱하고 분노가 올라오는 그 지점을 살펴보면, 그 안에 어떤 사건이 있었을 수도 있고 거기에 너의 상처받은 내면 아이가 있을 수 있어.”
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모든 사람에게는 내면아이가 있다고 합니다. 대인관계 어려움에 부딪힐 때, 좌절하거나 슬픔을 느낄 때 위로받지 못한 내면아이가 지금 나에게 말을 걸고 있는 것이 아닌지 살펴보면 좋겠습니다. 흐릿한 감각의 기억을 깨우는 일에 대해서.
감정이 격동할 때 멈추는 것은 매우 강력하고도 중요한 기술이다. 그저 잠깐만 반응을 자제하라.
다음 단계는 호흡이다. 마음을 호흡에 집중시킴으로써 신성한 멈춤의 순간을 보강하게 된다. 게다가 의식적인 호흡, 특히 깊은 숨쉬기는 몸과 마음을 진정시킨다.
몸에 주의를 돌림으로써 자신의 감정을 경험하라. 몸에서 이 감정은 어떻게 느껴지는가? 얼굴에서 느껴지는가? 아니면 목, 어깨, 가슴 또는 등에서 느껴지는가? 긴장의 정도와 체온변화에 주목하라.
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편안한 상태에서 내 몸에 집중해보면 생각보다 우리 몸은 편안하지 않습니다. 손에는 힘이 들어가 있고 숨 쉬는 것이 답답하고, 손발이 차갑고 혈액순환도 잘 안되는 것 같습니다.
화가 난 순간에는 우리 몸이 더 크게 반응하겠지요. 몸 어딘가 뜨거운 열로 달아올랐을 것이고 심장박동수도 아마 빨라졌을테지요. 이것을 눈치채는 사람은 아마 많지 않을 것입니다. 화가 난 상황 곱씹기도 바쁘니까요. 화는 늘 곱씹다가 커지지요.
화를 곱씹는 대신 내 몸을 살피다 보면, 화난 이유에 대해서는 덜 몰두하게 될 것입니다.
