워크숍 후기
아침마다 보는 나만의 문장을 만들었어요
“난 역시 부족해”
“나이가 좀 더 어렸다면..”
“지금은 늦었어. 하던 것만 해”
혹시 이런 생각들을 하면서 매일을 살고 계신가요? 3월 워크숍 <마음의 기본값을 바꾸는 시간>에서는 스스로 한계를 설정하고 일상을 살던 사람들이 마음의 기본값을 바꾸기 위해 모였어요. 심리상담사이자 심리·자기 계발 유튜버인 책그림 님이 마음의 기본값을 바꾸는 방법들을 전수했습니다. 참가자들은 열흘 간의 셀프 미션을 통해 마음의 기본값을 바꾸는 문장을 만들었고요. 어떻게 문장을 만들었을까요? 그 방법을 공유합니다.
방법 1. 나를 작아지게 하는 디폴트 문장 찾기
마음의 기본값을 바꾸기 전, 가장 먼저 해야 할 일은 디폴트 문장을 찾는 일이에요. 디폴트 문장은 나를 작아지게 만드는 마음 깊은 곳의 문장을 말합니다. 오리엔테이션에서는 참가자들이 스스로 한계를 규정짓는 마음에 대해 생각해 보는 시간을 가졌어요. 디폴트 문장이 잘 떠오르지 않는 사람들은 “나는 _____에 자신이 없어”라는 문장 중 빈칸에 들어갈 단어를 떠올려봤습니다.
방법 2. 디폴트 문장과 ‘나’를 떼어놓기
디폴트 문장을 정했다면 이제는 디폴트 문장에서 벗어나는 작업을 해야 해요. 디폴트 문장과 ‘나’를 떼어놓고, 그 감정을 객관적으로 보는 연습이 필요합니다. 책그림 님이 추천한 방법은 디폴트 문장에 별명을 붙이는 것이었어요. 예를 들면 ‘사람들은 나에게 무관심해’라는 디폴트 문장에 ‘투명 인간 모드’라는 별명을 붙이는 식이에요. 그러면 그런 상황이 찾아왔을 때, ‘아 나는 지금 투명 인간 모드야’라고 인식하게 되거든요. 그러면 부정적인 감정에 빠지는 걸 막아주고, 한 단계 나아가 그 상황을 벗어나기 위해 대처도 하게 됩니다.
방법 3. 디폴트 문장의 장단점 파악하기
삶에서 디폴트 문장을 정말 버려야 할까요? 디폴트 문장 때문에 살면서 얻었던 장단점을 생각해 보세요. 과거를 차분히 돌아보면서 내용을 채우다 보면 이 문장이 여러분의 삶에 도움이 되는 문장인지 아닌지를 판단할 수 있어요. ‘디폴트 문장이 무조건 내게 나쁜 영향만 주지는 않았다’라는 긍정적인 시각도 갖게 될 거예요.
방법 4. 디폴트 문장과 반대되는 경험 찾기
디폴트 문장을 객관적으로 바라보게 됐다면 이제는 디폴트 문장과 반대되는, 예외의 순간을 찾아보세요. 두려웠지만 용기 낸 순간, 부족하다고 느꼈는데 해보니까 잘했던 순간, 실패했지만 자랑스러운 순간, 무너졌지만 다시 시작한 순간, 소중한 사람을 지켜낸 순간 등 여러분의 삶에서 빛났던 순간을 떠올려보세요. 마음속에 이미 있었던 여러분의 가능성을 찾을 수 있어요. 그리고 살면서 나름대로 꽤 노력하고 도전했다는 것을 깨달을 수 있을 거예요.
방법 5. 새로운 문장을 적어보기
디폴트 문장에서 벗어나는 마지막 단계는 ‘내일의 나를 상상해 보는 것’이에요. ‘내일 기적이 일어나서 디폴트 문장이 지워지고, 걱정과 근심이 사라지면 나는 어떤 사람이 될까요?’라는 질문에 대한 답을 상상하고, 문장으로 적어보세요. 전에는 미뤘던 일을 조금 먼저 시작하나요? 아니면 전에는 숨겼던 마음을 조금 더 솔직하게 드러내나요? 이때 적는 문장이 마음의 기본값을 바꾸는 새로운 디폴트 문장이 될 거예요.
마음의 기본값을 바꾼 참가자들의 후기
“과거 돌아보기를 통해서 제가 어떤 의식 속에 있는지 인지하게 됐어요. 과거에 얽매이지 않고 자유롭게 생각하고 행동할 수 있도록 도와주셔서 감사합니다.” – 자전거 님
“살면서 나의 가능성을 막고 있는 문장에 대해 생각해본 적이 없었거든요! 워크숍 덕분에 내게 힘이 되는 문장을 더 많이 떠올리면서 살아야겠다고 다짐했어요 :D” – 후하항 님
“마음속 이야기를 솔직하게 쏟아낼 수 있었던 워크숍이었어요. 특히 8일 차에 친구에게 해주고 싶은 메시지는 다 저장해놓고 두고두고 보고 싶을 만큼 따뜻한 위로가 됐어요.” – 율맹이 님
“이번 워크숍 덕분에 내가 지금 아등바등대고 있던 게 무엇인지, 나를 괴롭히고 있었던 게 무엇인지 찾을 수 있었어요. 감사해요!” – 용가리 님
플레이라이프에서는 매달 마음 성장을 주제로 무료 워크숍을 진행해요. 5월 워크숍은 심리 코치이자 심리툰 작가인 서늘한 여름밤 님과 ‘운을 부르는 자기 자비’를 주제로 진행합니다. 4월 29일부터 플레이라이프 인스타그램과 홈페이지에서 신청할 수 있어요. 5월에도 플레이라이프와 함께 단단한 마음 근육을 만들어봐요!
