워크숍 후기
나에게 다정할 때, 행운이 찾아온대요
“이게 되겠어?
해야 하는 것만 하자.
난 안될 거야.”
부정적인 생각에 오래 머물면 가까이 온 행운을 알아차리기 어려워요. 영국의 심리학자 리처드 와이즈먼 박사가 10년간 진행했던 행운 연구에 따르면, 운이 좋은 사람과 나쁜 사람의 차이는 타고난 것이 아니라 생각하고 행동하는 방식에 있다고 해요. 5월 워크숍 <행운을 만드는 자기친절의 힘>에서는 행운을 알아차리는 마음가짐을 살펴봤어요. 코칭심리학자인 서늘한여름밤님과 함께 ‘자기자비’가 무엇인지 알아보고 열흘 동안 나를 다정하게 돌보는 연습을 했습니다.
자기자비, 나를 다정하게 바라보는 마음
서늘한여름밤님과 함께한 온라인 모임에서는 자기자비의 개념과 세 가지 요소를 알아봤어요. 자기자비란 심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)가 체계화한 개념으로, 자신을 비난하지 않고 다정하게 바라보는 마음을 뜻합니다. 자기자비는 자신의 고통을 알아차리는 ‘마음챙김’, 혼자가 아님을 아는 ‘보편적 인간성’, 자신을 따뜻하게 대하는 ‘자기친절’로 이뤄져 있어요. 자기자비는 마음 근육과 같아서 조금씩이라도 꾸준히 해야 변화를 느낄 수 있다고 합니다. 서늘한여름밤님은 참가자들에게 매일 해야 한다는 부담을 갖기보다 편안하게 이어가는 것이 자기자비의 핵심이라고 말했습니다.
꾸준한 자기자비를 위한 3가지 실천법
자기자비를 실천할 때는 세가지를 떠올리세요. 첫째, 인내심을 가져야 합니다. 나와의 관계를 바꾸는 일은 한 번에 되지 않아요. 스스로에게 친절하기 어렵다면 예의를 지키는 것부터 시작하세요. 처음에는 자신에게 친절한 척만 해도 괜찮습니다. 두번째는 불완전함을 허락하는 것입니다. 자기자비를 실천해도 기분이 바로 나아지지 않을 수 있다는 걸 인정하세요. 자기자비는 결과가 아니라 끊임없는 과정이기 때문에 기분의 좋고 나쁨과 관계없이 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 마지막으로는 혼자가 아님을 기억하세요. 고통은 내가 특별해서 겪는 것이 아니라 누구나 겪을 수 있는 일입니다. 비슷한 고통을 겪은 사람이 반드시 존재한다는 것을 잊지 마세요.
10일동안 만든 자기자비 루틴
참가자들은 열흘 동안 셀프 미션을 통해 자기자비를 일상에서 연습해 봤습니다. 자기친절의 근육을 키우기 위해 매일 하나씩 작은 미션을 실천했는데요. 각자의 일상에서 틈틈이 해본 10가지 미션을 소개합니다.
서늘한여름밤님과 나눈 자기자비 Q&A
워크숍 말미에는 참가자들이 서늘한여름밤님에게 질문을 건네고 답변을 듣는 시간을 가졌는데요. 자기자비에 실천과 관련된 이야기가 많았습니다. 그중 일부를 공유합니다.
Q. 혼자 있을 때 추천하는 자기자비 실천법이 있을까요?
A. 자기 전에 어깨를 토닥이며 스스로를 격려하고, 아침에 일어나서 ‘컨디션은 어때?’라고 물어봐주세요. 나를 살피고 챙기는 것이 자기자비의 시작입니다.
Q. 서늘한여름밤님의 마음챙김 루틴이 궁금해요.
A. 스트레칭을 하거나 건강한 음식을 챙겨 먹어요. 마음이 처진다 싶을 때는 온라인에 선플을 달기도 합니다. 누군가에게 작은 친절을 건네는 것만으로도 긍정적인 마음을 가질 수 있어요.
Q. 불안을 낮출 수 있는 효과적인 방법이 있을까요?
A. 불안을 없애기보다 견디는 법을 배우는 것이 중요해요. 인생이 불확실하다는 걸 인정하고, 약간의 불안을 견디는 연습을 해보세요.
Q. 자기비난을 멈출 수 없을 때는 어떻게 하나요?
A. 하고 있는 일과 생각을 모두 멈추고, 자신의 감정을 들여다보세요. 부정적인 마음이라도 그 감정을 알아차리고, 바라보는 것만으로도 도움이 될 수 있어요.
참가자들이 만든 행운 부적 문구들
미션 마지막 날에는 그동안 진행한 셀프 미션을 바탕으로 행운을 부르는 나만의 문장을 만들었어요. 참가자들의 행운 부적 문구를 모았습니다.
“사람은 누구나 실수를 해. 나는 나를 용서해.” – 알병아리닭봉황 님
“사람은 소중히! 상황은 충실히!” – 또또 님
“습관적으로 걱정하고, 불안은 늘 나를 다그치겠지만 지금 이 순간을 잘 살아내고 있기를” – 홍홍 님
“조금 느려도 괜찮다. 나는 나만의 속도로 자라고 있다.” – 여름 님
플레이라이프에서는 매달 마음 성장을 주제로 무료 워크숍을 열고 있어요. 7월에는 박현순 상담가와 ‘비전보드로 그리는 나의 미래’라는 주제로 진행합니다. 막연했던 미래를 세밀하게 들여다보는 시간이 될 거예요. 플레이라이프 인스타그램과 홈페이지에서 신청할 수 있습니다. 플레이라이프와 함께 단단한 마음 근육을 만들어봐요!
