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[불안과 후회를 몰아내는 코끝 호흡 명상]은 어떤 프로그램인가요?
“나는 대체 언제 행복하지?”
아무것도 하지 않고 있으면 불안하고,
바쁘게 미래를 향해 달리고 있어도 왠지 초조합니다.
아직 오지 않은 미래를 걱정하고,
이미 지나간 일을 후회하다 보면
정작 지금 이 순간의 나를 놓치기도 하죠.
그럴 때 잠시 멈춰
내가 지금 어떻게 숨 쉬고 있는지 바라보는 것부터 시작해보세요.
이번 워크숍에서는 명상이 처음인 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록
간단한 몸풀기부터 코끝 호흡 명상,
스트레스를 덜어내는 박스 호흡법까지 즐겁게 체험해 보는 시간을 가집니다.
“명상은 어떻게 하는 거지?”
“마음을 어떻게 비워야 하지?”
이런 고민은 내려놓아도 괜찮아요.
명상에 필요한 건 거창한 준비가 아니라
1분이라도 잠시 멈춰 내 호흡을 바라보는 시간이면 충분하니까요.
워크숍 후에는 10일간의 셀프 미션을 통해
매일 짧게 호흡 명상을 하고, 그날의 경험을 기록해봅니다.
3분에서 시작해 5분, 10~15분으로 천천히 늘려가며
나만의 명상 습관을 만들어 볼 거예요.
이번 11월은 그동안 열심히 달려온 나를 위해
잠시 멈춰 내 마음을 바라보는 시간을 가져보세요.
이런 분에게 필요해요.
혹시 지금 이런 마음인가요?
- 별일 없는데도 마음이 자주 불안한 분
- 지나간 일을 자꾸 후회하는 분
- 미래를 걱정하느라 현재를 놓치고 있는 분
- 명상이 좋다는 건 알지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠는 분
함께하면 어떤 것이 바뀔까요?
- 잠들기 전, 복잡한 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있어요
- 과거의 후회와 미래의 걱정 대신, 지금 이 순간에 집중할 수 있어요.
- 나를 위한 작은 마음 돌봄 습관을 만들 수 있어요
- 불안한 순간에도 언제 어디서나 나를 지켜줄 작은 마음의 갑옷을 만들 수 있어요
튜터
김경리(김요가)
금빛요가명상센터대표, 작가
‘대체 나는 언제 행복하지?’라는 질문을 계기로 4년간 매일 명상을 실천하고 기록해온 명상 지도자입니다.
『요가의 언어』와 『코끝, 호흡』을 출간했으며, 현재 금빛요가명상센터를 운영하고 있습니다.
동국대학교 미래융합교육원, 신세계 아카데미, 고용노동청 등에서 명상·마음챙김을 가르치며 일상에서 실천할 수 있는 마음 돌봄의 방법을 전하고 있습니다.
2주간의 과정은 이런 순서로 진행됩니다.
1. 참여자 발표 및 사전안내 – 11/4 수요일
함께 워크숍에 참여하는 분들과 인사를 나누고, 워크숍에 대한 질문이나 사전 미션을 안내해 드립니다.
2. 온라인 모임 – 11/5 목요일 20:00
- Opening 명상을 왜 하나요?
- Part 1 명상을 어떻게 하나요?
- Part 2 간단한 몸풀기(움직임 명상)
- Part 3 코끝에 집중하는 호흡 명상
- Part 4 스트레스를 몰아내는 박스 호흡법
- Closing 10일간의 나비효과, 짧은 명상 안내 및 Q&A
워크숍 세부 내용
3. 셀프미션진행 & 튜터링
배운 것을 연습해 볼 차례입니다. 10일간 오픈 채팅방에서 일상에서 실천하고 인증하며 느낀 변화를 나눠봅니다.
