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불안을 다스리는 기초 명상, 어떤 프로그램인가요?
불안에 휘둘리지 않는 내가 되려면
불안은 동력이 되기도 하지만 에너지를 과도하게 소모하기도 합니다. 기분이 태도가 되지 않기 위해서는 마음에도 꾸준한 운동과 연습이 필요해요.
명상과 마음챙김은 건강한 사고를 돕는 뇌의 회로를 발달시켜 생각과 감정에 끌려다니지 않도록 돕는 운동이에요. 마음챙김 명상을 통해 ‘불안’이라는 감정을 있는 그대로 인식(Recognize)하고 부드럽게 받아들이는(Allow) 방법을 배웁니다. 감정, 특히 불안이 일어나는 메커니즘을 이해하고 즉시 이완할 수 있는 방법을 익힘으로써 일상생활 속에서 감정을 자연스럽게 다루며 살아갈 수 있게 될 거예요.
이런 분에게 필요해요.
혹시 지금 이런 마음인가요?
- 요새 작은 자극에도 예민하게 반응하는 것 같아요.
- 기분이 태도가 되지 않게 하기가 어려워요.
- 일상적인 감정 관리를 위한 도구를 찾고 싶어요.
함께하면 어떤 것이 바뀔까요?
- 효과적으로 나를 진정시키는 방법을 배울 수 있어요.
- 고통스러운 감정으로부터 도망가지 않고 마주할 수 있어요.
- 생각에서 한층 자유로워질 수 있어요.
튜터
노영은
밀레니얼을 위한 명상 서비스 ‘왈이네‘에서 감정 관리(Allow), 컨디션 관리(Rhythm), 자아 발견(Want)을 목표로 하는 마음챙김 명상 수업을 기획, 운영하고 있습니다. 당신이 매일 조금씩 더 나다운 선택을 할 수 있도록 안내하겠습니다.
3주간의 과정은 이런 순서로 진행됩니다.
1주차 | 워크숍 (온라인 모임)
1/3 수요일 20:00 – 21:00 (60분)
불안을 일으키는 요인(생각)에 대해 탐구하고, 몸(감각)에 주의를 기울이는 법을 배웁니다. 이에 대한 이해를 바탕으로 ‘바디스캔’과 ‘생각 알아차림 명상’을 연달아 실습합니다. 이어서 일상 생활에서 시도할 수 있는 미션을 안내합니다.
2주차 | 셀프 미션과 피드백
매일 꾸준히, 내 몸의 감각과 생각을 ‘알아차리는’ 시간을 가져봅니다. 미션 과정에서 생긴 궁금한 점, 어려운 점을 나눕니다. 이에 대해 튜터의 텍스트 피드백이 진행됩니다.
3주차 | 셀프 미션과 소감 나눔
2주차의 피드백을 통해 얻은 새로운 관점을 바탕으로 ‘알아차림’을 꾸준히 연습합니다. 마지막 날에는 다른 참여자들과 참여 소감을 나누며 스스로의 변화를 확인합니다.
